|
Фитнес дома для начинающих
Занимаясь фитнесом дома Вы накапливаете свой "багаж" двигательных возможностей, эти знания непременно пригодятся в жизни.
25. Сидя, положите оба предплечья ровно на левый и правый края ванны. Приподнимитесь наруках так, чтобы таз слегка оторвался о дна ванны. Лопатки при этом сведены. Ванна заменит Вам брусья. Сделать 3-4 раза.
26. Еще раз точно также обопритесь о края ванны. Раскачайте немного тело и приподнимитесь сантиметров на 20.
27. Лежа, вытяните ноги. Колено одной ноги попытайтесь притянуть к плечу или груди, помогая себе руками. Поменять ноги и повторить упражнение. Сделать 2 - 3 раза.
фитнес в воде
28. Лежа, голова плотно прижата к краю ванны. Последовательно плотно прижимайте ладони, тыльную сторону кисти, локти к разным местам ванны. Так Вы укрепите мышцы рук и плечевого пояса.
29. Лежа, ступни вместе, колени врозь. Сожмите пятки и сильно напрягите ягодицы - как будто Вам "приспичило" и надо "потерпеть". Оставайтесь в таком положении секунд 30. Так Вы тренируете мышцы таза. Усложним упражнение : напрягите еще и брюшной пресс. Расслабьтесь. Выполните 5 раз.
30. Лежа на боку колени согнуты, спина плотно прижата к ванне. Попытайтесь коленями и спиной "раздвинуть" стенки ванны.
31. Предплечьями и ладонями обопритесь о дно ванны. Туловище при этом "плавает". Выпрямляйте руки до тех пор, пока не будете опираться только ладонями. Этим упражнением Вы укрепите мышцы рук и плечевого пояса.
На следующей странице заканчиваем знакомится с водными упражнениями, пробуйте и выбирайте.
Тренироваться - значит медленно начинать, постепенно усиливать нагрузки и продолжать, несмотря ни на что
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
