|
Фитнес - упражнения дома
Занимаясь фитнесом дома в ванной, Вы используете свойства теплой воды - расслаблять мышцы, прогревать суставы и всю сосудистую систему, что благотворно влияет на организм в целом..
32. Сидя, спина прямая. Поверните верхнюю часть туловища и голову как можно дальше направо, стараясь увидеть стену за спиной. Задержитесь в этом положении. Повернитесь в другую сторону. Повторите 3 - 4 раза.
33. Сидя, правой рукой обхватите левый край ванны и проведите ею вдоль края как можно дальше вперед, как будто вытираете пыль. То же - другой рукой. Сидите устойчиво, так, чтобы тело не продвигалось за рукой. Чем больший отрезок ванны Вы вытрите, тем лучше у Вас гибкость.
фитнес дома для начинающих
34. Сидя, ноги выпрямить. Возьмитесь руками за правую голень и постарайтесь колено к носу как можно плотнее. Повторите 3 раза каждой ногой.
35. Вы расслабленно лежите в ванной, ноги, немного согнутые в коленях, "плавают". Выпрямите ноги и сильно прижмите подколенные впадины ко дну. Снова расслабьтесь. Поочередно распрямляйте то правую, то левую ногу, а потом обе вместе.
36. Сядьте так, чтобы ступни стояли на дне. Рывком упритесь в дно пальцами ног.
37. Сидя, внешними краями стоп плотно прижмитесь к стенкам ванны. Расслабьтесь. Затем скрестите ноги и прижмите к стенкам внутренние края стоп.
38. Лежа, одну ногу согните, другую - вытяните и подержите на весу какое- то время. Один раз сделайте упражнение, прогибаясь, другой крепко прижимая поясницу ко дну. Затем поменяте положение ног.
39. Сидя, соедините стопы. Внешгние края стоп и пятки с силой прижаты к дну ванны. Подтяните ноги к себе как можно ближе.
40. Упражнение от плоскостопия. Сидя, соедените стопы так, чтобы их внутренние края образовали свод. Из этого положения разведите ноги в стороны. Внешние края стоп и пятки прижмите к стенкам ванны. А теперь вытяните и разведите пальцы ног. >
На зтом водный комплекс заканчивается, в зависимости от того, каккие цели ВЫ ставите перед собой выберите упражнения и укрепляйте свое тело.
Тренироваться - значит медленно начинать, постепенно усиливать нагрузки и продолжать, несмотря ни на что.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
