|
Фитнес дома в ванне
Предлагаемый набор упражнений для занятий фитнесом дома, на сей раз в отличии от других комплексов , выполнять нужно в ванне, то удовольствие , которое Вы получаете от воды, дополните еще удовольствием от этой гимнастики.Упражнения в воде требуют определенной техники безоопасности, скользкая опора, водяные пары в ванной, что влияет на дыхание. Из приведенных ниже упражнений выберите наиболее подходящие для Вас.
Водный фитнес дома
1. Опуститесь в наполненнную водой ванну и расслабтесь на несколько минут.
2. Лежа в воде, максимально вытянитесь. Плотно прижмите колени к груди и снова выпрямитесь.Выполните 3 - 5 раз.
3. Голова на краю ванны, туловище погружено в воду. Прижмите к себе одну ногу, другую максимально вытяните, стараясь большим пальцем коснуться противоположного края ванны. Смените положение ног. Сделайте 3 - 5 раз.
4. Лежа , обе ноги подтяните к себе. Спиной по возможности плотно прижмитесь к дну ванны, максимально напрягите мышцы живота. Оторвите спину от дна, живот приподнимите, расcлабив мышцы. Выполните по 3 -5 раз , меняя положение ног.
5. Сядьте , вытянув ноги. Нагнитесь вперед и руками возьмитесь за пальцы ног ( ноги могут быть слегка согнуты ) . Откиньтесь немного назад. Если боитесь подскользнуться, подложите резиновый коврик. После каждого наклона расслабляйтесь и вытягивайтесь в ванне ( голова естественно, поднята над водой ). То же 3 - 5 раз.
6. Разведите ноги в стороны и попеременно мягкими пружинистыми движениями старайтесь достать руками то левую ступню, то правую.
7. Лягте и положите голову на край ванны. Руками крепко держитесь за стенки. С помощью ног поворачивайте нижнию часть туловища, сохраняя верхнюю часть неподвижной. Поднимите правое бедро ( пупок при этом "смотрит " налево ), потом левое бедро ( пупок "смотрит" направо ). Повторите 6 раз.
Пока достаточно, другие упражнения смотрите на следующей странице.
Занятия фитнесом дома в ванне.
Капля камень точит
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
