Фитнес дома
Приступаем к последнему усложнению комплекса .
После пробежки, в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:
1. Сидя на корточках, руки на поясе, попеременно выпрямлять ноги вперед - как бы замедленный пляс вприсядку. Количество повторений 8-10 раз, на каждой ноге.
2. Сесть, опираясь сзади руками. Подтянуть ноги немногго к себе и опираясь на две руки и две ноги, толчками обеих ног отрывать их от пола.Сделать 10-12 раз .
3. В упоре на боку, не сгибая опорную руку, опускаться на бедро и подниматься опять.Выполняем 10-12 раз в каждую сторону.
4. Встать на колени, носки оттянуты; сесть на пятки. Руки на талии отклониться назад до касания лопатками пола и вернуться в исходное положение.Выполнить 10-12 раз.
Занятия фитнесом
5. Присесть на одной ноге и выпрямиться, руки на талии.Выполняем 8-10 раз .
6. Из упора присев (руки несколько сзади), точком ног перейти в упор сзади.Выполняем 10-12 раз.
7. Сесть, скрестив ноги ("по-турецки"), руки на талии. Выпрямиться в полный рост, не помогая себе руками.Выполнить 10-12 раз.
8. Встать, ноги на ширине плеч. Наклонясь назад, сгибая колени и поднимаясь на носках, коснуться руками пяток и зафиксировать на секунду другую это положение.Сделать 10-12 раз.
Завершаем комплекс упражнениями на дыхание и водными прцедурами. Осваиваем этот комплекс тоже 1-2 недели.
ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
