Фитнес в удовольствие
Следующий комплекс облегченный, менее силовой, но более двигательный, он послужит Вам на пару недель разгрузкой после предыдущих комплексов, он пополнит "кассу" Ваших движений, повысит координацию и ловкость.
После пробежки, в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:
1. Встать спиной к стене на расстоянии шага, ноги на ширине плеч. Прогибаясь назад (не сгибая коленей), запрокидывая голову назад, коснуться ладонями согнутых рук стены на уровне лопаток. Наклоняясь вперед, коснуться пальцами пола. Количество повторений 8-10 раз.
2. Стоя, наклоняться попеременно вправо и влево так, чтобы ладонь скользила по бедру до касания пальцами колена.Сделать 20-25 раз в каждую сторону.
3. Встать, ноги на ширине плеч, руки на талии. Вращение нижней частью туловища при относительной неподвижности верхней его части и головы (вращение тазом).Выполняем 20-25 раз в каждую сторону.
4. Встать, руки сомкнуты на затылке. Повороты корпуса вправо и влево (не сутулиться).Выполнить 20-25 раз в каждую сторону.
Фитнес для отдыха
5. Положите ладони на опору (стол, подоконник), руки не сгибать. Корпус и прямые ноги образуют прямой угол. Пружинистые прогибания спины вниз и вверх.Выполняем 20-25 раз .
6. Встать, ноги на ширине плеч, прямые руки вперед - в стороны. Махи левой ногой до касания носком ладони правой руки, мах правой - к ладони левой.Выполняем 20-30 раз на каждую ногу.
7. Встать, ноги на ширине плеч. Приседания на всей ступне, руки вперед.Выполнить 20-30 раз.
8. Встать, руки сзади в "замке". Прогибаясь, сводя лопатки, запрокидывая голову и втягивая живот, - вдох. возвращаясь в исходное положение - выдох.Сделать 20-30 раз.
Не забываем про водные процедуры, которые тоже приносят удовольствия нашему телу.
ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
