Домашний фитнес
Кто выполнял предыдущие комплексы добросовестно, может попробовать, следующий комплекс с резиновым амортизатором. Амортизатор компактен, удобен, очень легок и прост в применении. Он создает упругое, постепенно нарастающее сопротивление мышцам, вовлекает в работу сразу целые групы мышц, продается в аптеках, - лента шириной 5 сантиметров и длиной до трех метров. Кто хочет, может посмотреть резиновый амортизатор в спортивных магазинах, но это будет уже подороже. Учтите, что сопротивление одинарной ленты невилико, но ее можно сложить вдвое, вчетверо и т.д. - в зависимости от Вашей тренированности. Амортизатор поистенне универсальный универсальный снаряд! Упражнения с ним рассчитаны на работу самых разных мышечных групп. Начните с двух - четырех повторений каждого упражнения, прибавляя еженедельно еще по одному - два, в зависимости от самочувствия. Общая продолжительность занятий с амортизатором до двух месяцев. Нетрудно представить, что упражнения с амортизатором возмможны нескольких типов : оба конца сложенного амортизатора могут быть в руках; оба конца в руках, но середина амортизатора - под ступнями ; оба в руках но серединой обхвачена труба отопления, или он пропущен в дверную ручку... Вы можете стоять к нему лицом, спиной , боком... Вы можете связать узлом свободные концы длинного амортизатора и продеть в него туловище, голову, ноги....
Как обычно бегаем в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:
1. Исходное положение одно для всех упражнений. Стоя лицом к месту закрепления амортизатору, пропущенному в дверную ручку на уровне пояса.Руки, натягивающие амортизатор, поднят на высоту груди. Опускание прямых рук вниз - назад.
2. Поднимание прямых рук вверх, прогибаясь в спине.
3. Разведение прямых рук в стороны.
4. Сгибание рук ( ладонями кверху ) с приведением кистей к плечам.
Занятия дома
5. То же ( ладонями книзу ), разводя локти в стороны.
6. Круги прямыми руками вперед и назад.
7. Исходное положение - стоя спиной к месту закрепления амортизатора.Руки, натягивающие амортизатор, опущены вдоль тела. Поднимание прямых рук вперед - вверх до уровня груди.
8. Руки подняты над головой. Опускание прямых рук вперед - вниз до уровня груди.
9. Руки разведены в стороны. Сближение прямых рук вперед перед грудью.
10.Руки согнуты, кисти приведены к плечам. Выпрямление рук перед грудью.
11. То же. Выпрямление рук вверх - вперед.
12. Круги прямыми руками вперед и назад.
Не забывайте, что нагрузку регулируем, степенью сопротивления амортизатора и количеством повторений. Старайтесь!
Красивые руки дома .
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки :
MuscleBody.ru - Все о бодибилдинге, фитнесе и пауэрлифтинге. Программы тренировок. Подробная информация о питании и диетах. Огромная библиотека книг и статей. Все о спецпрепаратах и стеройдах. Фотогалерея известных спортсменов, их биографии и статьи. Форум по бодибилдингу.
|
