|
Фитнес с амортизатором
Продолжаем выполнять упражнения с амортизатором, думаю, что понемногу Вы его уже освоили, и Ваши руки стали красивее.
После обычной пробежки (смотреть вначале) продолжаем комплекс с амортизатором, исходные положения теперь будут меняться:
1. Лицом к месту закрепления; ноги на ширине плеч, натянутый амортизатор приведен руками к плечам. Повороты корпуса вправо и влево.
2. То же исходное положение;оба конца натянутого амортизатора в правой руке - повороты туловища вправо, в левой руке - повороты туловища влево.
3. Левым боком к месту закрепления ; оба конца натянутого амортизатора в выпрямленной перед грудью влево правой руке. Повороты туловища влево и вправо. ( То же повторить в "зеркальном отображении".)
4. То же ; оба конца натянутого амортизатора в согнутой к плечу левой руке. Повороты туловища. ( То же - "в зеркальном отображении").
Упражнения для рук дома
5. То же ; оба конца натянутого амортизатора за спиной в согнутой к плечу правой руке. Повороты туловища. ( То же - "в зеркальном отображении").
6. Спиной к месту зарепления ; натянутый амортизатор приведен к плечам. Повороты туловища.
Исходное положение - стоя. Амортизатор не закреплен, как в предыдущих упражнениях; оба конца в руках, и используется он в качестве экспандера.
7. Руки выпрямлены вперед. Растягивание амортизатора прямыми руками в стороны перед грудью.
8. Руки подняты над головой. Растягивание амортизатора в стороны- вниз прямыми руками до уровня плеч.
<9. Руки опущены, амортизатор за спиной. Растягивание его прямыми руками в стороны-вверх до уровня плеч.
10. Прямые руки вперед - в стороны. Растягивая амортизатор, завести прямые руки через стороны вверх за спину (как полотенце при растирании спины), опустить до уровня пояса и вернуть обратно.
11. Руки выпрямлены в стороны, амортизатор за спиной. Свести перед грудью вместе прямые руки..
12. Амортизатор за спиной. Руки согнуты к плечам. Выпрямление рук в стороны..
Помните, что каждое упражнение выполняем два - четыре раза, и добавляем по одному - два раза каждую неделю, также нагрузку можно регулировать за счет изменения степени натянутости амортизатора. Обязательно выполняйте упражнения на гибкость в конце занятия и водные прцедуры. Красивой фигуры!
Красивые руки дома .
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
