Занятия фитнесом
Продолжаем наши уроки по улучшению фигуры,комплекс №2, как и договаривались,усложняем.
Но, если вы чувствуете, что еще плохо освоили предыдущий комплекс, то стоит еще немного им позаниматься, до уверенного выполнения.
Настраиваемся на тренировку,проверяем пульс,начинаем.
Приступаем к бегу на месте или по комнате,продолжительность пробежки увеличиваем до 15 минут.
Упражнения дома
1-упражнение: лежа на спине (желательно подстелить коврик) руки в стороны, ладонями вниз.Поднимаем обе ноги и опускаем влево и вправо. Количество повторений по 8-10 раз.
2-е упражнение: лежа на животе, руки сзади в "замке",(пальцы сплетены).Прогнуться,поднимая туловище и запрокидывая голову, не отрывая ног от пола.Тоже выполнить 8 раз.
3-e упражнение: лежа на спине,поднять прямые ноги до вертикального положения;сгибая их, вернуться в исходное положение.Также выполнить 8-10 раз.
4-е упражнение: лежа на боку, руки создают опору перед грудью и за спиной.При этой опоре приподнять над полом прямые сомкнутые ноги,опустить. Повторить 8-10 раз.
5-е упражнение : лежа на спине, ладонями согнутых рук опереться о пол возле головы.Выйти в "мост" с опорой на руки,стопы и голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз
6-е упражнение: лежа на животе, прогибаясь,взявшись за лодыжки. Выполнить 8-10 раз.
7-е упражнение: лежа на спине, ноги развести пошире,руки на затылке.Перейти в положение сидя,наклонясь затем к полу лицом. То же самое 8-10 раз.
8-е упражнение: лежа на спине, скрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45 градусов - "ножницы". Делаем 8-10 раз.
Завершаем второй комплекс дома обязательно растяжкой. Первое упражнение на растяжку можно заменить следующим: сидя на полу ноги врозь пошире, вытягиваем вперед руки и выполняем пружинистые наклоны вперед. И не забывайте :
ПОСТЕПЕННОСТЬ И РЕГУЛЯРНОСТЬ
главные принципы тренировки. Тренируемся 3 раза в неделю и красивая фигура у нас в кармане!
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
