Фитнес комплекс
Усложняем дальше Ваш комплекс, по прежнему продолжаем уделять внимание, укреплению мышц туловища.
После пробежки, в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:
1. Лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз.Поднять ноги под углом, выполняем круги, обеими ногами. Количество повторений 8-10 раз.
2. Лежа на животе, руки на затылке, прогнуться, поднимая корпус и запрокидывая голову, не отрывая ног от пола. Сделать 10-12 раз.
3. Лежа на спине, поднимая прямые ноги, коснуться носками пола за головой.Выполняем 10-12 раз.
4. Лежа на боку, руки сложены на затылке, не отрывая ног от пола, приподнять корпус.По 10-12 раз на каждом боку.
Упражнения для фигуры
5. Лежа на спине, ладони согнутых рук находятся около головы, выпрямить руки выйти в "мост", опираясь только на руки и ноги, вернуться в исходное положение. Выполняем 8-10 раз.
6. Лежа на животе, руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь руками и подбородком, поднимать сомкнутые прямые ноги.Выполняем 10-12 раз.
7. Лежа на спине, ноги развести пошире, руки выпрямить за головой, поднимая туловище и наклоняясь вперед, коснуться лбом одного колена, лечь, то же самое, коснуться другого колена. Выполнит 10-12 раз.
8. Лежа на спине, выполняем одновременно круги ногами в разные стороны.Сделать внутрь и наружу по 6-8 раз.
Завершаем комплекс, простыми упражнениями на восстановление дыхания, а также не забываем выполнить упражнения на гибкость, из прошлого комплекса.
ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ
главные принципы тренировки. Тренируемся 3 раза в неделю, четко и красиво выполняя все упражнения.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
