Упражнения дома
Этот комплекс, наряду с упражнениями на пресс и спину, дополняется упражнениями для мышц рук и ног.
После пробежки, в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:
1. Встаь на колени, руки на талии. Выпрямляя вперед ногу, наклоняться всем корпусом, стремясь коснуться лбом коленей. Количество повторений 8-10 раз, к каждой ноге.
2. Сесть, опираясь сзади руками. Подтянуть стопы ближе к тазу и, приподняв таз, прогнуться с опорой на руки и ноги.Сделать 10-12 раз.
3. Сесть, разведя ноги. Поворачиваться, касаясь руками пола за спиной.Выполняем 10-12 раз в каждую сторону.
4. Встать на колени, носки оттянуты; сесть на пятки. Опираясь о пол руками, отклониться назад до касания лопатками пола и вернуться в исходное положение.Выполнить 10-12 раз.
Фитнес дома
5. Встать возле опоры (стол, спинка стула), придерживаясь за нее рукой. Присесть на одной ноге ( вторая выпрямлена вперед - "пистолетик") с перенесением части усилия на опору, помогая опорной рукой и выпрямиься.Выполняем 8-10 раз на каждую ногу.
6. Из упора лежа толчком перейти в упор присев и вернуься в упор лежа.Выполняем 10-12 раз.
7. Встать на колени, руки на талии. Не помогая себе руками, выпрямиться в полный рост.Выполнит 10-12 раз.
8. Встать, ноги на ширине плеч. Наклонясь назад, сгибая колени и поднимаясь на носках, коснуться руками голеней.Сделать 10-12 раз.
На этом заканчиваем комплекс, не забывая , что на освоение уходит 1 - 2 недели.
ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ.
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
