Упражнения дома

Этот комплекс, наряду с упражнениями на пресс и спину, дополняется упражнениями для мышц рук и ног.

После пробежки, в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:

1. Встаь на колени, руки на талии. Выпрямляя вперед ногу, наклоняться всем корпусом, стремясь коснуться лбом коленей. Количество повторений 8-10 раз, к каждой ноге.

2. Сесть, опираясь сзади руками. Подтянуть стопы ближе к тазу и, приподняв таз, прогнуться с опорой на руки и ноги.Сделать 10-12 раз.

3. Сесть, разведя ноги. Поворачиваться, касаясь руками пола за спиной.Выполняем 10-12 раз в каждую сторону.

4. Встать на колени, носки оттянуты; сесть на пятки. Опираясь о пол руками, отклониться назад до касания лопатками пола и вернуться в исходное положение.Выполнить 10-12 раз.

Фитнес дома

5. Встать возле опоры (стол, спинка стула), придерживаясь за нее рукой. Присесть на одной ноге ( вторая выпрямлена вперед - "пистолетик") с перенесением части усилия на опору, помогая опорной рукой и выпрямиься.Выполняем 8-10 раз на каждую ногу.

6. Из упора лежа толчком перейти в упор присев и вернуься в упор лежа.Выполняем 10-12 раз.

7. Встать на колени, руки на талии. Не помогая себе руками, выпрямиться в полный рост.Выполнит 10-12 раз.

8. Встать, ноги на ширине плеч. Наклонясь назад, сгибая колени и поднимаясь на носках, коснуться руками голеней.Сделать 10-12 раз.

На этом заканчиваем комплекс, не забывая , что на освоение уходит 1 - 2 недели.

ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ.

  предыдущая  следующая

postmaster@fitnesshome.ru

Полезные ссылки
SportMAX.ru SportMAX.ru - Индивидуaльные решения для cпортa и отдыхa


   fitnesshome.ru(c)