Упражнения дома

Продолжаем усложнять предыдущий комплекс .

После пробежки, в течении 15 минут, выполняем следующие упражнения:

1. Встаь на колени. Выпрямляя ногу в сторону, наклоняться до касания носка руками.Количество повторений 8-10 раз, к каждой ноге.

2. Сесть, опираясь сзади руками. Подтянув стопы ближе к тазу, прогнуться поднимая одновременно ногу, прогнуться, опора лишь на три точки: две руки и одну ногу.Сделать 10-12 раз на каждую ногу.

3. Сесть; одна рука в упоре сзади, другая на поясе. Через опорную руку повернуться в упор на боку и вернуться в исходное положение.Выполняем 10-12 раз в каждую сторону.

4. Встать на колени, носки оттянуты; сесть на пяткиБез помощи рук отклониться назад до касания лопатками пола и вернуться в исходное положение.Выполнить 10-12 раз.

Занятия дома

5. Присесть на одной ноге и выпрямиться, лишь придерживаясь для сохранения равновесия.Выполняем 8-10 раз на каждую ногу.

6. В упоре присев отвести назад прямую ногу. Прыжками менять положение ног ( стремитесь, чтобы спина при этом была прямая).Выполняем 10-12 раз.

7. Встать на колени, руки на талии. Не помогая себе руками, прыжком выпрямиться в полный рост.Выполнит 10-12 раз.

8. Встать, ноги на ширине плеч. Наклонясь назад, сгибая колени и поднимаясь на носках, коснуться руками пяток.Сделать 10-12 раз.

Также осваиваем зтот комплекс 1 -2 недели .

ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ.

postmaster@fitnesshome.ru

Полезные ссылки :

   fitnesshome.ru(c)