|
Занятия фитнесом дома
Продолжаем заниматься водным фитнесом дома, начало было на предыдущей странице, на следующей продолжите свой выбор.
8. Лежа в воде, вытяните одну ногу, расслабьте мышцы.С напряжением согните ее в колени, чтобы почувствовать, как сократилась икроножная мышца. И снова расслабьте. То же сделайте другой ногой. Выполните 5 раз.
9. Положите затылок на край ванны. ноги крепко упираютс в дно у противоположного конца ванны. Приподнимите туловище над водой. Вращайте туловищем по часовой стрелке : правое бедро продвигается как можно ближе к правой стенке ванны, потом вращение продолжается вниз, к другой стенке ванны и к поверхности воды. Повторите вращение 3 раза по часовой стрелке, затем 3 раза против часовой стрелки.
10. Для отдыха : сведите лопаьки, расслабтесь. Сведите плечи вперед так, чтобы мышцы между лопатками были напряжены, расслабьтесь. Повторите 3 - 5 раз.
Аква фитнес
11. Лежа в воде, затылок положите на край ванны и скользите вниз, сгибая спину, пока подбородок не ляжет на грудь. Теперь поднимайте подбородок вперед и вверх, тело приподнимите над водой. Смотрите вперед, затем вверх, стараясь увидеть стену у себя за спиной.
12. Это упражнение можно назвать "бег на ягодицах". Сядьте, обопритесь спиной о край ванны, ягодицу опустите, поднимите другую - опустите. Это только разминка. Снова приподнимите ягодицу и сделайте ею маленькое движение вперед. Потом то же - другой ягодицей. Повторите. После этого выполните такое же движение бедрами , но назад. С поднятыми коленями упражнение будет еще интенсивнее.
13. Лежа или сидя в воде, выпрямите правую ногу и поворачивайте ею внутрь и наружу - 5 раз быстро и 5 раз медленно, с усилием. То же самое левой ногй.
14. Туловище в воде, голени и стопы сильным движением как бы "раздвигают" ванну. Напряжение последовательно доходит до бедер.
15. Лежа, сильно сожмите лодыжки, колени, бедра. Зафиксируйте усилие. Расслабьтесь. Повторите 2 раза.
16. Сидя, лодыжки, колени, бедра сильно сожмите ( как в предыдущем упражнении ), напрягите мышцы таза, втяните живот.
Все упражнения сразу выполнить сложно, да и время на это надо, поэтому выбирайте, что Вам подходит. Счастливого "плаванья".
Капля камень точит
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
