|
Пошаговый фитнес дома
Стремитесь к новым ощущениям занимаясь фитнесом дома , старайтесь прочувствовать каждое движение.
17. Сидя, правой рукой обхватите левую ступню и медленно, с наслаждением поднимте выпрямленную ногу. Повторите 3 раза одной ногой, затем 3 раза другой.
18. Лежа, голова на краю ванны, руки вдоль туловища. Кончики пальцев правой руки тяните к правому колену. Растягивайте всю правую руку до шеи. То же левой рукой. Повторите по 3 раза левой рукой и правой.
19. Лежа голова на краю ванны, ладони упираются друг в друга на уровне груди. Напрягите руки, затем расслабьте их. Повторите несколько раз, чередуя напряжение с расслаблением. Это упражнения укрепляет грудные мышцы и делает женскую грудь упругой.
мокрый фитнес
20. Лежа, плотно прижмите голову к краю ванну. Руками обопритесь о дно ванны и поднимите обе ноги. Когда ноги покажутся из воды, мышцы брюшного пресса сильно сократятся. Дыхание не задерживать. Сделать 5 - 6 раз.
21. Сидя, крепко прижмите голени и стопы к стенкам ванны. Положите руки на голени, прогнитесь назад. Затем положите рки на затылок снова прогнитетсь. Повторите 4 раза и вернитесь в исходное положение.
22. Лежа, нажмите кулаком середине расслабленного живота и энергично вытолкните кулак, напрягая брюшной пресс. Повторите, положив кулак на живот повыше, затем пониже, слева и справа.
23. Теперь - наоборот. Напрягите персс так, чтобы рука нигде не смогла продавить живт. Слабые места надо тренировать еще и еще.
24. Несколькими совсем маленькими вдохами ( как всхлипывание ребенка ) "надуйте" живот. При выдохе втяните живот, затем расслабьте его. >
Выполните каждое упражнение на этой странице, почувствуйте "вкус" и наслаждение.
Лучше три минуты заниматься, чем полчаса думать об этом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
