Фитнес приводит в порядок
Продолжаем изучать комплекс упражнений дома со стулом. Этот простой "спортивный" снаряд требует достаточной подготовки, поэтому соблюдайте меру в выполнении упражнений.
7. И.П. - сидя на стуле, в упоре руками о сиденье или ножки стула, ноги вытянуты вперед в положении угла 45 градусов. Медленное опускание ног (но не касание пола) и поднимание их в и.п. Затем - попеременные коуги ногами - имитация езды на велосипеде.
8. И.П. - стоя, ноги шире плеч, стул в руках. Поднять стул и поставить его слева - назад. Ноги не сгибать.
9. И.П. - сидя на стуле, зацепиться носками об опору, руки на поясе. Медленное опускание туловища назад до касания затылком пола. Вернуться в и.п.
занимайтесь красиво
10. И.П. - стоя с опорой одной руки о спинку стула. Медленное поднимание на носки.12-14 раз.
11. И.П. - стоя правым боком к стулу, руки на поясе. Перенести правую ногу, не сгибая в колене, через спинку стула, поставив ее на сиденье, затем перенести обратно. Повернуться левым боком к стулу. Проделать левой ногой.
12. И.П. - Стоя с опорой одной рукой о спинку стула. Приседания на носках; на пятках; на полной ступне. После небольшой паузы - приседания попеременно на одной и другой ноге -"пистолет". После 10-12 занятий модно выполнять приседания держа в руках стул за ножки.
Закончить занятия дома бегом на месте, дыхательными упражнениями и душем.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
