Фитнес приводит в порядок
Нередко бывает так, что в доме нет никаких спортивных снарядов для занятий фитнесом, и тут помощником может оказаться обыкновенный стул.
Комплекс упражнений со стулом выполняется как самостоятельно, так и вместо утренней зарядки. Каждое упражнение выполнять до утомления тех групп мышц, которые включены в работу. Между упражнениями делайте паузы для восстановления дыхания.
1. И.П. - стул держать за ножки перед грудью в согнутых руках. Поднимание стула вверх и опускание в и.п. Спина прямая, голову при поднимании рук отклонять назад.
2. И.П. - держать стул за ножки спинкой вниз, руки внизу. Поднять стул вверх и закинуть как можно дальше назад за голову и плечи. Медленно вернуться в и.п.
занимайтесь красиво
3. И.П. - принять упор лежа на сиденье стула, локти в стороны. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Отжимания рук до касания грудью края сиденья. После паузы выполнить отжимания держа локти у туловища.
4. И.П. - лежа на сиденье стула на животе, руки впереди, касаются пола. Рывком приподнять туловище и ноги до тказа, прогнуться, голову назад, руки в стороны, вернуться в и.п.
5. И.П. - сидя на стуле, руки на поясе, спина прямая. Энергичные повороты туловища вправои влево, руки в стороны.
6. И.П. - сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, руками держаться сзади за сиденье. Медленно приподнимая таз с опорой рук и ного, прогнуться как можно больше, руки выпрямить, Голову назад. Вернуться в и.п.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
