Фитнес приводит в порядок
Данный комплекс можно выполнять утром, как зарядку, а также в любое свободное время - днем или вечером, но не раньше чем через 1-1,5 часа после еды и не непосредственно перед чном.
Каждое упражнение делать энергично, с большей амплитудой, до утомления мышц. Вдох производится, как правило, при поднимании рук, при выпрямлениях туловища, то есть когда грудная клетка расширяется, выдох - при опускании рук, сгибаниях туловища.
6. И.П. - стоя к стене боком, правой рукой опереться о стену, левую в сторону. Махи левой ногой вперед, в сторону, назад. С каждым махом все выше, "похлеще". сделать 6-8 раз и сменить ногу, встав к стене левым боком.
7. И.П. - стоя, руки на поясе, правую ногу поставить впереди левой, скрестив их в коленях. Медленно приседая, сесть на пол по "турецки". Встать постараться без опоры рук о пол. 6-8 раз.
занимайтесь красиво
8. И.П. - лечь на пол, на коврик, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять прямые ноги от пола на расстоянии 15-20 см, и держать их таком положении на весу до счета 30. Медленно опустить. Повторить еще 2-3 раза. (Это очень эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и прямых мышц живота.)
9. И.П.- сидя на полу, держа ноги в положении "угла", руками опереться сзади. Развести ноги в стороны, затем соеденить их скрестно (левой сверху). Повторить это движение "ножницы" кто сколько сможет. Опустить ноги на пол. После небольшой паузы повторить вновь.
10. Прыжки на месте: 5 раз двумя, по 5 раз на одной и другой, по 5 раз врозь-скрестно, скрестно врозь, меняя ноги при скрещении.
Закончить комплекс дома ходьбой на месте, выполняя дыхательные упражнения. Затем - водные процедуры (обтирания, обливания водой, контрастный душ).
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
Полезные ссылки |
