Фитнес приводит в порядок
Многие учась в школе институте или коллдже активно занимались фитнесом. Но прошло какое - то время и заботы дома или на работе затмили Ваши занятия.
Предлагаемый комплекс упражнений поможет Вам восстановиться после длительного перерыва занятий. Те 10 упражнений, которые предлагаются, в какой - то мере помогут восстановить подвижность, укрепить мышцы брюшного пресса, приобрести стройность.
1. И.П. - стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу, спина прямая. Руки через стороны вверх - хлопок; через стороны назад - хлопок. В быстром темпе, до утомления мышц.
2. И.П. - стоя, ноги шире плеч, одна рука вверху, другая внизу. Разноименные круги расслабленными руками в одну и другую стороны. В быстром темпе, до утомления.
занимайтесь красиво
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. Пружинистые глубокие наклоны влево и вправо. При наклонах влево - правую руку поднять вверх, левую за спину, перейти в и. п. Затем - пружистые наклоны вправо, поднять левую вверх, правую за спину. Движение на 3 счета: 1-2 - пружинистые наклоны, 3 - и.п.
4. И.П. стоя спиной к стене в шаге отнее. Руки вверху. Прогнуться назад. Опереться сзади руками о стену и сделать 3-4 пружинистых прогиба назад, сильно прогнувшись и оттягиваясь вперед до прямых рук. Вернуться в и.п. Повторить еще 2-3 раза.
5. И.П. - оперться прямой ногой о стену как можно выше. 5 пружинистых наклонов к ноге, стараясь достать лбом колено. Сменить ногу. По 2-3 раза.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
