Фитнес дома и в офисе
Выполнив начало комплекса Вы должно почувствовать небольшой прилив сил, но продолжая выполнять этот комплес упражнений, следите за своим самочувствием, чтобы движения доставляли Вам удовольствие.
5. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны: вперед-назад, влево0вправо. Выполять динамично, без остановок, наклонясь глубоко, до отказа. Повторить 2-3 раза.
6. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, рука сзади, за поясом, спина прямая. Не наклонясь вперед, держа спину прямо, делать круговое движение тазом с наращиванием темпа и амплитуды круга.В одну и другую стороны по 10-15 кругов в каждую.
7. И.П. - сидя на стуле, на конце сиденья, руки в упоре сзади. Согнуть ноги, выпрямить их вверх как можно выше и медленно опустить на пол (Кто сколько сможет).
занимайтесь красиво
8. И.П. - то же, что и в предыдущем. Поднять согнутые ноги вверх и в воздухе выполнять ногами движение "велосипед", вращая в одну и другую стороны. (Например, 10 кругов вперед и столько же назад. Кто сколько сможет).
10. И.П. - стоя боком к спинке стула. Придерживаясь одной рукой о спинку стула, делать приседания. Приседать как можно глубже, на полной ступне, пружинисто покачаться три раза и встать. Кто сколько сможет. Вдох - при выпрямлении.
10. И.П. - стоя, руки на поясе. Подскоки на месте на двух ногах, попеременно на одной. Затем перейти на шаг на месте или на ходьбу по комнате, глубоко дыша, с подниманием расслабленных рук через стороны вверх и опуская их.
Вот Ваша "Двигательная пауза" и окончена, Запомните сколько она длиться по времени. Если на получается выполнить все сразу, то разбейте на две части и выполняйте в течении дня. Это должно повысить Вашу работоспособность и повысить настроение.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
