Фитнес приводит в порядок
Монотонность занятий является одним из тех "барьеров" в ваших тренировках дома, которые иногда заставляют пропускать или вообще закончить занятия фитнесом дома. Предлагаемый комплекс с мячом послужит тем переключением, когда у Вас возникает подобное состояние.
Желательно перед выполнением комплекса сделать небольшую разминку.
1. И.П. - стоя прямо, ноги вместе, мяч держать за головой на плечах. Поднять мяч вверх, одновременно подняться на носки и сделать плавный мах левой ногой назад, прогнуться, голову поднять вверх (смотреть на мяч). Опустить мяч за голову, приставить ногу. То же самое другой ногой.
2. И.П. - стоя в основной стойке, мяч над головой в вытянутых руках. Отставить левую в сторону на носок и сделать три пружинистых наклона туловища влево, держа спину прямой, смотреть на мяч. Вернуться в и.п. и проделать пружинистые наклоны к отставленной правой ноге. С каждым повторением наклоны старайтесь выполнять все ниже и ниже.
занимайтесь красиво
3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч в вытянутых руках впереди перед грудью. Энергичные повороты туловища вправо-назад и влево -назад без остановки в и.п., забрасывая согнутые руки с мячом в сторону поворота.
4. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч вверху над головой. Не сгибая колени, сделать наклон вперед, доставая мячом пол. Затем отвести прямые руки и туловище влево, затем назад, вправо и вперед. И так круговое вращение туловища: 6-8 кругов в правую сторону и 6-8 крагов в левую.
5. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч в опущенных руках впереди. Подбросить мяч вверх и сразе присесть. В приседе поймать мяч и встать в и.п. Повторить 10-15 раз.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
