Фитнес приводит в порядок
Продолжаем уходить от монотонности в занятиях фитнесом дома, с помощью обыкновенного гимнастического мяча.
6. И.П. - встать спиной к стене в полшаге от нее, ноги на ширине плеч, мяч в руках перед грудью. Поднять мяч вверх, прогнуться до отказа назад и достать мячом стену как можно ниже. Оттолкнуться от стены и встать в и.п.
7. И.П. - о.с., мяч в согнутых руках впереди. Подкинуть мяч вверх как можно выше (по возможности) и сделать быстрый поворот на 180 или 360 градусов (кто как успеет ) и поймать мяч. Повторить в одну и другую стороны.
8. И.П. - положить мяч на пол у ног. С взмахом рук перепрыгнуть двумя ногами через мяч. Затем сделать прыжок через мяч назад. Если назад на получается, то повернуться на 180 градусов и сделать прыжок через мяч вперед.
9. И.П. - стоя, ноги шире плеч, мяч в опущенных руках. Не сгибая колени, наклониться к левой ноге, затем пружинистые наклоны к полу между ногами, к правой ноге. Встать в и.п.
10. И.П. - Поднять мяч вверх, вытянуться повыше на носках, сделать глубокий вдох. Опустить мяч вниз - выдох.
Заканчивать комплекс как обычно дыхательными упражнениями и водными процедурами.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
