Фитнес для гармонии тела
Продолжая выполнять
свой комплекс дома, доходим до упражнений для талии и брюшного пресса, которые так необходимы каждой девушке.
10. И.П. - стоя, ноги поставить шире плеч, руки с ганелями на поясе. Повороты туловища вправо и влево не останавливаясь на исходном положении, отводя то правую, то левую руку назад в сторону поворота. Выполнить энергично с большой амплитудой, до утомления мышц.
11. И.П. - стоя. ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Наклоны туловища вправо влево как можно глубже, держа спину прямой, не опуская голову и не останавливаясь в промежуточном положении. В среднем темпе, до утомления мышц.
12. И.П. - сидя на полу, ноги развести как можно шире, руки с гантелями вверху. Круговое движение туловища: вперед-вправо; назад-влево-вперед.Туловище наклонять как можно ниже, руки идут по направлению наклона. 6-8 кругов в одну сторону и столько же в другую. Сделать паузу, повторить вновь.
занимайтесь красиво
13. И.П. - лечь на пол, руки (без гантелей) под пояс, ноги вместе. Выполнять круговое движение прямыми ногами. Вначале поднять ноги на небольшую высоту и делать небольшие круги, затем постепенно амплитуда увеличивается, круги становятся больше, шире. Проделать в одну и в другую сторону с паузами для отдыха.
14. И.П. - лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднять рывком одновременно туловище и ноги до положения "угла", руками коснуться носков ног, вернуться в исходное положение. Выполнять по мере возможности, кто сколько сможет, до предела.
Для того завершить комплекс осталось еще только познакомиться с упражнениями для ног.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
