Фитнес для гармонии тела
Предлагаемый комплекс, предназнчен больше для тех девушек и женщин, которые постороили правильные пропорции своего тела, и теперь эти формы нужно поддержать, и в этом случае на приходят на помощь гантели. Вес гантелей 1-3 кг.
Но и начинающие тоже могут использовать этот коплекс, только нужно уменьшить вес гантелей и количество подходов и повторений.
занимайтесь красиво
Разминка
перед выполнением любого комплекса обязательно, необходимо разгреть мышцы перед упражненими, чтобы не было травм и выше был эффект от упражнений.
Комплекс довольно продолжительный и будет состоять из четырех групп упражнений, для рук и плечевого пояса, для грудных мышц, для талии и брюшного пресса, упражнения для ног завершат этот комплекс.
Упражнения для рук и плечевого пояса.
1. И.П. - стоя , ноги на ширине плеч, руки сгантелями вытянуты вперед. На счет 1 - рывок рук вниз-взад; 2 - руки вперед и рывок в стороны-назад; 3 - руки вперед, рывок вниз -назад; 4 - руки вперед, рывок вверх-назад. Этот цикл рывков рук вниз - в стороны - вниз-вверх (через промежуточное положение руки вперед) проделать 4-5 раз, в среднем темпе, без остановки в промежуточном положении. Дыхание произвольное.
2. И.П. - руки с гантелями к плечам, локти опустить. Энергичное круговое вращение плеч вперед и назад, не отрывая гантелей от плеч. ; круга вперед, 4 - назад. Затем снова по 4 круга вперед и назад. И так - до утомления мышц. Дыхание произвольное.
3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки сгантелями в стороны. На счет 1 - согнуть руки, гантели к плечам, локти в стороны; 2 - поднять руки вверх; 3 - согнуть руки, гантели к плечам; 4 - развести руки в стороны. Проделать до утомления мышц. Дыхание произвольное.
4. И.П. стоя, ноги вместе, руки с гантелями внизу, спина прямая, лопатки отведены слегка назад. Поднимание рук через стороны вверх (голову вверх) и опускание через стороны вниз. В медленном темпе. До утомления мышц.
5. И.П. - то же , что и в предыдущем упражнении.Поднимание гантелей до подмышек, сколь зя по бедрам и талии, локти в стороны. Так же, скользя, опускать руки вниз. 10-12 раз, в среднем темпе.
Далее Вы узнаете упражнения для грудных мышц при занятиях фитнесом дома.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru |
