|
Фитнес тренировка дома
Выполняя упражнения на растяжку в домашних занятиях фитнесом, Вы чередуете расслабление и напряжение в мышцах и сухожилиях, меняя силу и направление нагрузки, задействуете многие группы мышц.
4. Расслабление в области затылка. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы упираются в коврик, руки лежат вдоль туловища. Положите мячик под шейный изги - в область соединения позвоночника и затылка. Глубоко вдохните через нос ( брюшное дыхание), выдох медленный через рот. Сохраняте это положение две - три мнуты. Если Вы ощутите дискомфорт, закончите упражнение раньше.
упражнения дома на растягивание
5. Солнечное сплетение - "расплетем" лишнее напряжение.Лежа на спине, ноги согнты, стопы упираются в коврик. Теннисные мячики положите под спину, сантиметров на десять ниже лопаток. Соедените руки перед собой, обхватив локти ладонями, затем заведите руки за голову, задержитесь в этом положении 10 секунд, снова верните руки в положение перед собой. Повторите упражнение 10 раз.
6. Самомассаж стоп. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Положите мяч под правую стопу. Надавите ею на мяч, зафиксируйте давление на 2 секунды. От пятки до кончиков пальцев проработайте стопу этими короткими 2-секундами импульсивными надавливаниями ( по внутреннему и наружному краю стопы и по ее середине ). Затем с различной степенью давления покатайте мячик стопой. То же проделайте другой стопой. Упражнение делать 2 - 3 минуты каждой стопой.
Занимаясь растяжкой происходит сена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет за короткое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное рабочее состояние.
Сила растяжки
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
