|
Фитнес дома и степ
В принципе, то что будет Вам дальше предложено дальше, вполне может служить самостоятельной программой для Ваших занятий фитнесом дома. В каждом доме, начиная с двухэтажного и выше, есть лестница, которая и будет служить Вам для достижения цели. Подбираете соответствующую одежду по времени года выходите из своей квартиры и начинаете выполнять простое упражнение, которе называется бег по лестнице.
Фитнес у дома
Для начала проверим пульс и договоримся, что занимаемся только в комфортном состоянии. Далее, когда достигните соответствующей подготовки. можно заниматься и поплотнее. Всему свое время. Ваш пульс должен составлять примерно 80 ударов в минуту, в начале тренировки, и примерно тоже в конце, после выполнения растяжки, а в середине примерно 140-150 ударов в минуту. Как измеряем, кладем указательный и средний пальцы правой руки на запястье левой , и считаем пульс за 10 сек., а затем умножаем на 10, получаем количество ударов в минуту.
Для начала берем два лестничных пролета, вверх поднимаемся ходьбой или бегом, а обратно ходьба. Почему ходьба или бег, опять же определяющим является Ваш пульс, который составляет во время тренировки 140-150уд./мин. Первую неделю начинаем с ДВАДЦАТИ минут, а затем каждую неделю добавляем по одной, доведя количество минут до ТРИДЦАТИ, больше пока не надо. Также увеличивать нагрузку можно и количеством лестничных пролетов, но не торопитесь. Всему свое время. Кроме уменьшения Вашей массы, заодно и улучшите сердечно-сосудистую систему. Закончив тренировку на лестнице, заходим в квартиру и делаем растяжку или какой-нибудь выше приведенный комплекс,например, этот ,а затем водные процедуры. Кстати водные процедуры. правильные тоже спорсобствуют уменьшению веса тела, но об этом позже.
Пожалуй недостатком этого занятия является монотонность, но эта проблема решается через наушники, можно также переключится на какие-то мысли, одним словом, дайте себе фантазию.
Всему свое время .
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки
 |
