Фитнес и растяжка
Некоторые упражнения на растягивание, которые принесут несомненную пользу вашим суставам
занимайтесь правильным растягиванием
Выполнение круговых движений и рывков руками в различных плоскостях из различных исходных положений, к примеру в и.п. - о.с. круговые вращения рук вперед - 10 раз, назад - 10 раз.
Использование резинового бинта (полотенца, гимнастической палки). Взять бинт руками хватом на ширине плеч, поднять вверх. Разводя руки в стороны, растянуть резину. Перевести прямые руки назад-вниз за спину. Обратным движением вернуться в исходное положение. Проще говоря, делаем "выкруты".
Выполнение пружинистых движений с наклоном, опираясь при этом прямыми руками о спинку стула (стола, подоконника).
Полезны также следующие упражнения.
Максимально наклониться вперед и назад, затем выполнить круговые движения туловищем из исходного положения ноги врозь, руки на поясе.
Прогнувшись вправо, стремиться дотянуться до какого-либо предмета (стул, стена, подоконник).
Стоя спиной к стене на расстоянии шага, коснуться ее руками за головой, затем (руки скользят по стене) чуть ниже. Оттолкнуться вперед и вернуться в исходное положение.
Из положения стоя - пружинистые наклоны вперед, притягивая при этом туловище руками к прямым ногам.
Поочередные махи ногой вперед, назад, в сторону, держась за опору, стоя на другой ноге лицом или боком к опоре.
Пружинистые движения в полушпагате с опорой руками о сиденье стульев или пол.
Из положения лежа на спине - поочередное подтягивать к себе вытянутую, затем согнутую ногу в колене ногу.
В заключении еще два упражнения для увеличения гибкости позвоночника :
сидя на пятках, взяться за них руками. Не отрывая рук от пяток, встать на колени, прогибаясь в позвоночнике.
из положения лежа на животе, ноги врозь, взяться руками за стопы снаружи. Прогнуться как можно больше, задержаться в этом положении 3 - 6 секунд.
Расслабиться, отдохнуть.
Надеюсь, что выполняя этот простой комплекс дома, Вы получите хороший заряд энергии и бодрости.
занимаясь дома фитнесом улучшайте гибкость
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
