Фитнес и растяжка
Основным условием, которого нужно придерживаться в занятиях над развитием подвижности в суставах, является обязательная разминка перед выполнением упражнений. Разминка имеет профилактическое значение. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем точнее и правильнее выполняется движение, а значит уменьшается риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий. Кроме того, после предварительного "разогрева" мышц их растяжимость увеличивается. Разминка должна быть тем интенсивнее, чнм ниже температура воздуха. Лучше ее проводить до появления пота.
занимайтесь правильной разминкой
Упражнения на растягивание нужно выполнять сериями, в определенной последовательности : упражнения для суставов рук, туловища, ног, т.е. принцип "сверху вниз". Между сериями обязательно делать упражнения на расслабление. Комплек упражнений может состоять из 10 - 12 упражнений пассивного ( с помощью партнера, гимнастической стенки и др.) или активного (выполняемого с помощью собственных мышечных усилий) характера.
Представление о состоянии подвижности позвоночника может дать следующий тест.
Из положения сидя на полу наклониться вперед, взяться руками за стопы и подтянуть туловище к ногам.
Если голова не касается ног - выполнение оценивается в два балла
- касание только головой - три балла
- туловищем - четыре балла
Пять баллов (лучшая оценка) - в том случае, если плотное касание туловища выполняется в положении стоя, когда колени выпрямлены и ноги с места не сдвигаются.
занимайтесь растяжкой
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
