Фитнес и стройные бедра
Продолжаем комплекс упражнений для укреплений мышц задней поверхности бедра.
занимайтесь дома
1. И.П. - лежа на животе (на полу, на наклонной доске головой вверх), утяжелители на ногах. Поочередное сгибание ног до вертикального положения голеней. Выполнить 3 - 5 подходов по 8 - 12 раз, вес утяжелителей 2-5 кг.
2. И.П. - основная стойка, утяжелители на стопах. Поочередное сгибание ног в коленном суставе (назад) до горизонтального положения голени (бедро сгибаемой ноги старайтесь не двигать). Выполнить 3 - 5 подходов по 8 - 10 раз, вес утяжелителей 2 - 5 кг.
3. И.П. - стоя спиной к какой-нибудь горизонтальной перекладине, укрепленной на высоте коленного сустава. Поочередно пяткой каждой ноги пытайтесь "поднять" препятствие. Усилие должно нарастать и ослабевать постепенно. Повторить 3 - 4 раза с каждой ногой по 8 - 10 сек. После каждого повторения встряхнуть мышцы бедра, отдохнуть 40 - 60 сек.
укрепляем бедра
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
