Фитнес и худые бедра
После небольшого экскурса питания, с помощью которого Вы будете увеливать свой вес, избавляясь от худобы, предлагаю небольшой комплекс, для тех кого беспокоят худые бедра.
занимайтесь правильным питанием
Для передней поверхности бедра
1. И.П. - сидя на стуле, на ногах одеты утяжелители весом 2 - 5 кг. Рууки согнуты перед грудью. Поочередное разгибание ног (в коленом суставе) до горизонтального положения. Темп средний или медленный. Выполнить 3 - 5 подходов по 10 - 12 раз.
2. И.П. - утяжелители на ногах, руки на поясе. Поочередное поднимание бедер до горизонтального положения (голень при этом остается в вертикальном положении). Выполнить 3 - 5 подходов по 10 - 12 раз. Вес утяжелителей тот же.
3.И. П. - встать примерно 25 - 35 см от стены, прижаться к ней спиной. Присесть до горизонтального положения бедер и постараться удержать эту позу как можно дольше. Повторить 3 - 6 раз с интервалом отдыха примерно 1 мин.. После каждого повторения встряхивать походить, встряхивая мышцы ног.
Если Вы со временем сможете сохранять положения приседа в течении 20 - 30 секунд, то усложните упражнение , взяв гантели.
4. И.П. - основная стойка, ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе ( у плеч, скрещены сзади за спиной, подняты вверх и т.д.).Приседания на всей ступне (или на носках). Выполняем 3 5 подходов по 8 - 12 раз, вес гантелей 2 - 8 кг.
занимаясь дома фитнесом поправляйтесь
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
